瑜伽是一项安妥通盘年纪和体能水平的瓦解，尤其安妥初学者。它不仅能增强身体柔韧性和力量，还能匡助裁减情态、升迁专注力。以下是几个安妥初学者的基础瑜伽当作，匡助你开启瑜伽之旅。

1. **山式（Tadasana）**

立正，双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀分别在双脚上。挺直脊柱，肩膀裁减，目视前列。这个当作有助于改善身形，培养身体均衡感。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

四足跪姿，韩城市奶粉有限责任公司吸气时昂首塌腰（牛式）， 中山坦洲妇科医院_坦洲男科医院_坦洲人流医院_坦洲割包皮_中山惠民社区医院呼气时拱背俯首（猫式）。交流几次， 石门县果美汇鲜果店不错纯真脊柱，缓解背部病笃。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

双手双脚撑地，安捷智联臀部进取推，身体呈倒“V”形。保握手臂和腿部伸直，拉伸肩部和腿部肌肉，增强中枢力量。

4. **婴儿式（Balasana）**

跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或放在身体两侧。这个姿势有助于裁减身心，缓解压力。

进修时应保握呼吸平稳，不要过度用劲。每天坚握10-15分钟，缓缓升迁身体的柔韧性和耐力。初学者残暴在专科指令下进行，确保当作正确，幸免受伤。瑜伽是一段自我探索的旅程，享受历程安捷智联，逐渐最初。